لطفا مطالب جالبتر وجذابتر را اینجا مطالعه بفرمایید
http://goodly-site.ir
علت و درمان بی خوابی
در بي خوابي هاي شبانه هزارن علت وجود دارد كه بايد ريشه يابي شود اميدوارم شما تا اخر اين مطلب به علت و درمان بي خوابي خود پي برديد
هر معلولي علتي دارد و بي خوابي هاي ما هم بدون علت نميباشد بايد بي خوابي هايمان را ريشه يابي كنيم كه نود نه در صد از بي خوابيهااا ريشه در روان و ذهن ما دارد
۱) علت بي خوابي : عوامل محیطی مانند سر و صدا
۲) علت بي خوابي : استرس
۳) علت بي خوابي : مشکلات جسمی و ابتلا به بیماریها
۴) علت بي خوابي : عوامل روحی-روانی
۵) علت بي خوابي : عواملی برهم زننده سیکل خواب و بیداری طبیعی بدن
نداشتن زمان خواب منظم، تغيير فعاليت هاي روزانه، تا دير وقت بيدار ماندن، عوامل باز دارنده خواب مانند سرگرمي ها، انجام تكاليف مدرسه و فعاليت بيش از حد قبل از خواب،
استفاده بيش از حد از نوشيدني هاي كافيين دار، خوردن شيريني ها و غذاهاي چرب قبل از خواب و يا حتي مشاجره ميان خواهر و برادرها از عواملي است كه منجر به بي خوابي كودكان و نوجوانان مي شود.
سرما، گوش درد، دل درد، دندان درد، آلرژي، آسم، اگزما، شب ادراري، خر و پف با صداي بلند و اختلال تنفسي از جمله عوامل فيزيكي هستند كه بي خوابيبه همراه دارند
بي خوابيكودكان همچنين ريشه در مسائل عاطفي مانند اضطراب هاي ترس هاي شبانه دارد، افسردگي، استرس و توهم نيز تاثير مستقيمي در فرايند خواب كودكان دارد.
اتاق خواب گرم يا سرد، روشن و يا پر سر و صدا باعث بي خوابي كودك مي شود. پوشك مرطوب، لباس خواب نامناسب، تخت خواب غيراستاندارد، ملافه زبر و به طور كلي يك محيط نامناسب مانع از به خواب رفتن كودك مي شود.
بيماري يا ناراحتي جسمي ، مانند کمردرد، سوزش معده و … که باعث بي خوابي میشود. اضطراب، نگرانی، ترس و تشویش درباره تولد نوزاد باعث می شود زن باردار دچار مشکل در خوابیدن گردد.
بعضي بيماري ها ويا ناراحتي هاي جسمي در زمان بارداری باعث بي خوابي می گردند، از قبیل:
کمردرد، درد سیاتیک، درد مچ دست و یا سینوزیت. سوزش معده در دوران حاملگي باعث بي خوابي زن بادار ميشود حتي نیاز به دفع ادرار خواب ناز شبانه را حرام ميكند
با علم به اينكه بی خوابی براي شما درست نيست ، اما ضرری به جنین نميزند در طول روز کمی چرت بزنید.
سعي كنيد خودتان را خسته كنيد مثلا ورزش كنيد ورزش يوگا و شنا برطرف كننده قطعي بي خوابي است مطالعه كنيد تا ذهن شما خسته شود
شير گرم يا دم كرده بابونه ميل كنيد مصرف كافئين براي شما در شب مضر است باعث بي خوابي ميشود
شام را دو سه ساعت قبل از خواب ميل كنيد و اگر اخر شب گشنه شديد خوراكي كم حجم ميل كنيد
استفاده از غلات، عصاره مخمر، ماهی و سبزیجات سبز كه غذاهای غنی از ویتامین B می باشند براي درمان بي خوابي مفيد هستند
اتاق بايد بدون سر وصدا ونور مزاحم باشد حتي اگر همسراتان خروپف ميكند جاي خود را تغيير دهيد
تشك وتخت شما بايد براي شما راحت باشد و احساس راحتي داشته باشيد ماساژ شانه وپاها و دوش اب گرم براي درمان بي خوابي مفيد هستند
تصوير سازي ذهني كنيد دراز بکشید و در حالی که تمرکز بر تنفستان دارید، تصور کنید در یک دشت سرسبز زیبا و یا در کنار دریا هستید.
در زمان بارداری حدامكان ار داورهاي خواب آور دوري كنيد بوی خيلي كم اسطوخودوس و بابونه در فضاي اتاق براي بي خوابيمفید است
علت و درمان بی خوابی
بي خوابي وعوارض آن :
گاهی اوقات ، بي خوابي فقط چند روز طول می کشد و به خودی خود از بین می رود ، به ویژه هنگامی که بي خوابي به علت های آشکار ، مانند استرس بیش از حد ، فقدان کسی یا چیزی و … باشد . اما ممکن است بی خوابی سرسخت و مداوم باشد. بی خوابی مزمن است معمولا به یک موضوع ذهنی یا جسمی خاصی گره خورده است.
مشکلات روحی و روانی است که می تواند بي خوابي ایجاد کند : افسردگی، اضطراب، استرس مزمن ، اختلال دو قطبی ، اختلال استرس پس از ضربه .
داروهایی که می تواند موجب بي خوابي شود : داروهای ضد افسردگی . سرماخوردگی و آنفولانزا که حاوی الکل؛ داروهای ضد درد حاوی کافئین؛ دیورتیک ها، کورتیکواستروئیدها ، هورمون تیروئید ، داروهای فشار خون بالا است.
مشکلات پزشکی است که می تواند منجر بي خوابي شود : آسم ، آلرژی ، بیماری پارکینسون، پرکاری تیروئید ، بازگشت اسید به مری ، بیماری های کلیوی ، سرطان، درد مزمن .
اختلالات خواب است که می تواند منجر بي خوابي شود : سندرم آپنه خواب ، حمله خواب ، پاهای بی قرار .
بسیاری از معتادان بسته به نوع موادی که مصرف می کنند در مواقع مصرف و محرومیت از مواد دچار اختلال در خوابشان می شوند.
همه مواد اعتيار اور مثل مواد افیونی کوکائین، کافئین و شیشه از شایعترین مواد مختل کننده خواب است .باعث بي خوابي مزمن ميشود
البته با دارو درمانی و روان درمانی ميتوان بي خوابي معتادان در حال ترك را برطرف كرد البته افسردگی و اضطراب بعد از ترك ، خواب فرد را دچار اختلال می کند
قبال ذكر است خيلي از معتادان در حال ترك از داروهايي مثل بنزودیازپین ها و یاربیتورات ها كه داروهای شایع درمان بي خوابي معتادان است استفاده ميكنند
ولي اين بي خوابي زمان و دوره خاص دارد گذر زمان بي خوابي فرد را درمان ميكند .
متأسفانه بسیاری از معتادان بدون اطلاع از عوارض داروها، زمان و میزان مصرف و علایم مسمومیت بر اساس تجربه اطرافیان اقدام به خوددرمانی می کنند.
خانواده ها نباید از تجارب شخصی خود در خصوص رفع بي خوابي فرد معتاد استفاده کنند.حتما معتاد در حال ترك بايد زير نظر روانپزشك باشد
بي خوابي مشکلی رایج است که خصوصا افراد مضطرب، افسرده و بیماران مبتلا به روان رنجوری از آن رنج می برند.
می توان به اضطراب، مشغله فکری و یا بیماری هیستری (نوعی بیماری اعصاب) اشاره کرد. افراد وسواس و مشغله فکری نميتوانند راحت بخوابند برای افرادی که اضطراب آنها همراه با ترس و دلهره است،
خواب بیشتر برایشان شبیه مرگ است. نگرانی که با فرا رسیدن شب در آنها ایجاد می شود،
به صورت مشکلات جسمانی بروز می کند که مانع خوابیدن می شود. در مورد بیماران مبتلا به هیستری باید گفت که محدوده خواب و بیداری برای این افراد به طور واضح مشخص نیست.
آنها به خوبی نمی توانند تفاوت بین رویا و واقعیت را درک کنند و همین موضوع ترس واقعی از شب را در وجود آنها ایجاد می کند.
معمولا راحت به خواب می روند، اما صبح خیلی زود، از خواب بیدار می شوند. آنها به سختی می توانند مجددا بخوابند و در اغلب موارد، سر ساعت از خواب برمی خیزند.
این بي خوابي بسیار ناراحت کننده است، خصوصا هنگامی که فرد می داند حداقل یک تا دو ساعت نسبت به خواب همیشگی،كمتر خوابيده
امروزه روان پریشی شیدایی- افسردگی (حملات متناوب شیدایی و افسردگی) مشکلات دوقطبی تلقی می شود. این مشکل خصوصا برای اطرافیان هراسناک است، و بي خوابي دوره شیدایی اختلال همیشگی این بیماری است. زمان خواب به حدی کاهش می یابد که از دو تا سه ساعت تجاوز نمی کند، اما با بیش فعالی شبانه بیماران همراه است، بدون اینکه احساس خستگی و خواب آلودگی در طول روز داشته باشند.
بي خوابي همچنین در بیماران مبتلا به بیماری هراس (خود بیمار انگار) بسیار رایج است. برعکس، این مشکل در بیماران روان پریش و اسکیزوفرنی به ندرت دیده می شود. و بالاخره اینکه، افرادی نیز هستند که از بي خوابي کلی رنج می برند که اصلا نمی توانند بخوابند. در این مورد مشکل مربوط به مشکلات اعصاب است تا اختلالات روانشناسی.
علت و درمان بی خوابی
علت بي خوابي كودكان
۱- علت بي خوابي كودكان :به والدین توصیه می شود جای خواب ثابتی را برای کودک خود در نظر بگیرند
۲- علت بي خوابي كودكان :به این دسته از کودکان اصلا اجازه بیدار ماندن و دیر خوابیدن به بهانه مشاهده تلویزیون و یا حتی انجام تکالیف مدرسه را ندهید.
۳- علت بي خوابي كودكان :ساعات خواب منظمی را برای کودکتان در نظر بگیرید.
۴- علت بي خوابي كودكان :والدین باید مراقب عادات تغذیه ای کودک خود باشند و سعی کنند مواد غذایی کافئین دار را از برنامه غذایی خود حذف و یا کم کنند.
۵- علت بي خوابي كودكان :متخصصان تغذیه معمولا مصرف موادی مانند شیر ولرم را که حاوی کلسیم است، قبل از خواب توصیه می کنند.
۶- علت بي خوابي كودكان :حداقل دو ساعت قبل از خواب، شام کودک را آماده کنید تا بخورد.
۷-علت بي خوابي كودكان :توصیه می شود از مصرف غذاهای پرکالری وقندي در وعده شام اجتناب شود.
۸- علت بي خوابي كودكان :برای این که کودک زودتر خسته شود و به خواب برود، توصیه می شود او را به فعالیت بدنی در طی روز تشویق کنید.
۹- علت بي خوابي كودكان :هر گونه وسایل بازی و اسباب بازی مورد علاقه کودک خود را از اتاق خواب او دور کنید،
۱۰-علت بي خوابي كودكان : دمای اتاق کودک خود را بررسی کنند تا مبادا دمای اتاق بالا باشد. گرمای هوای اتاق کودک سبب بدخوابی می شود.
۱۱-علت بي خوابي كودكان :به والدین این دسته از کودکان توصیه می شود تا محیط خانه را برای بهتر خوابیدن کودک ساکت نگه دارند و از ایجاد هر گونه سر و صدای بلند و صدای تلویزیون و … خودداری کنند.
۱۲- علت بي خوابي كودكان :والدین این دسته از کودکان باید در نظر داشته باشند که هیچ گاه عصبانیت خود را از بی خوابی کودک بروز ندهند،
بي خوابي لعنتي چه روزها و شباها به اين بيخوابي لعنتي فحش داده ايم بي خوابي وحشتناكي كه تا صبح ارامش را به انسان حرام ميكند
لاغری و چاقی با نحوه خوابیدن بسیار ارتباط دارد. لاغری مخصوصا کسانی که در رژیم هستند تا پایین تنه را لاغر کنند در بی خوابی و زیاد خوابیدن موثر است
کاهش وزن به ویژه در ناحیه شکم از طریق رژیم غذایی یا ورزش و یا هر دو این عوامل، موجب بهبود چشمگیر در کیفیت خواب افراد می شود.
چاقی و بی خوابی ارتباط مستقیمی دارند. این تحقیق به مدت ۶ ماه و بر روی ۷۷ فرد مبتلا به دیابت نوع دو انجام گرفت.
همه شرکت کنندگان در این مطالعه چاق و یا دارای اضافه وزن بودند. این افراد تحت رژیم غذایی و تمرینات ورزشی منظم قرار گرفتند. میزان چربی شکمی،
شاخص توده بدن (BMI) و همچنین کیفیت خواب آنها در ابتدا و انتهای مطالعه به دقت مورد بررسی قرار گرفت.
انواع اختلالات خواب از جمله آپنه در هنگام خواب (ایست تنفسی)، بی قراری در هنگام خواب، خواب زیاد، بي خوابي، خستگی روزانه و مصرف داروهای خواب آور خوراکی نیز مد نظر قرار گرفته شد.
در پایان مطالعه مشخص شد که کاهش وزن، کاهش شاخص توده بدن و از همه مهم تر کم شدن چربی دور شکم موجب رفع اختلالات خواب و بهبود کیفیت خواب می گردد.
سالمندان شب ها کمتر می خوابند و چرت بعدازظهر می تواند برای آنها مفید و مناسب باشد.
اما مدیریت تقسیم ساعات خواب در مواردی که فرد بستری می شود، مشکل است.
آنها از بیدار شدن های مکرر شبانه، بیدار شدن زودهنگام در صبح،
مشکل در به خواب رفتن و… شکایت دارند
که این مسائل معمولا با ترس از شب و تاریکی که اضطراب مرگ را در آنها به وجود می آورد، تشدید می شود.
بداخلاقی، مشکل در حافظه و ناتوانی در تمرکز از واضح ترین عوامل کم خوابی است.
اما آخرین تحقیقات نشان می دهد سردردها هم یکی از علایم شایع کم خوابی هستند.
این نوع سردردها ممکن است بین یک ساعت تا یک روز طول بکشند.
کم خوابی باعث کاهش ترشح یک ماده شیمیایی به نام سروتونین در مغز می شود
که در تنظیم چرخه خواب در بدن نقش مهمی دارد. همان طور که قبلا هم گفتیم،
این عامل باعث بروز درد در ناحیه سر می شود.
تحقیقات دیگر روی افراد مبتلا به میگرن هم نشان می دهد،
اشخاصی که حدود شش ساعت در طول شب می خوابند،
بیشتر به سردرد دچار می شوند و البته شدت این دردها هم در آنها بیشتر است.
علت و درمان بی خوابی
ملاتونین یا همان هورمونی كه الگوی خواب و بیداری را تنظیم میكند، شبها دیرتر از قبل تولید میشود و نوجوان نمیتواند زودتر بخوابد. خواب نوجوان به شش یا هفت ساعت در شب میرسد و كمخوابی مزمن او را اذیت میكند.
كمخوابی یا بي خوابي روی تمام تواناییهای جوان تاثیر میگذارد، از توجه در كلاس درس گرفته تا خلقوخو كه حسابی خراب میشود! كمخوابی برای عاطفه و احساس نوجوان هم مشكلاتی مثل غمگینی و افسردگی ایجاد میكند. خواب به بدن فرصت میدهد تا برای هر گونه فعالیتی انرژی پیدا كند.
۱- زمان خوابتان را منظم كنید.
۲-از محركها بپرهیزید. مثل نوشیدن قهوه، لیموناد یا نوشابههای گازدار ونیکونین بي خوابي به همرا میاورد
۳-ذهنتان را آرام كنید. فیلمها و برنامههای تلویزیونی خشن، پر سر و صدا و اكشن وحتی خواندن کتابهای که مهیج ذهن هستند باعث بي خوابي میشوند
۴-روشنایی را كم كنید.اتاق باید تاریک وبدون سرو صدا باشد
۵-زیاد چرت نزنید. چرت ر.زانه باعث بي خوابي شبانه میشود
۶- شب امتحان را فراموش كنید. اگر شب امتحان كمتر بخوانید و بیشتر بخوابید، مفید تر است.
۷-شرایط خواب را فراهم كنید. اتاق تاریك و كمی خنك پردهها ب ضخیم .و بدون سرو صدا چرا که سر و صدای زیاد قاتل خواب است.
۸-با نور درخشان بیدار شوید.
مغز تنها به خاطر بي خوابيخسته و فرسوده نمی شود. بی خوابی شبانه می تواند مرگ این عضو بدن را هم به همراه بیاورد. خطر سکته مغزی به ویژه در میان جوانان بي خواب بیشتر است.
كمبود خواب عمیق یكی از دلایلی است كه باعث بالارفتن فشارخون میشود. در واقع افرادی كه حداقل میزان خواب را دارند، ۸۰ درصد بیش از افراد دیگر به افزایش فشارخون مبتلا میشوند.
افرادی كه به طور مكرر از خواب بیدار میشوند و نمیتوانند براحتی به خواب بروند، بیشتر در معرض فشارخون بالا هستند.
فشارخون در طول خواب عمیق پایین میآید و اگر بی خوابی مزمن داشته باشید، به رگها آسیب میزند و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش میدهد.
افرادی كه كمتر از شش ساعت در شب میخوابند، در معرض افزایش فشارخون هستند بنابراین اگر خوب نمیخوابید، در طول روز احساس خستگی میكنید و دچار مشكل خروپف هستید، باید هرچه زودتر پیش روانپزشك بروید
مغز بي خواب ها زودتر از دیگران توانایی به خاطر آوردن رویدادها و خاطرات را از دست می دهد. پروتئینی که وجودش می تواند باعث ابتلا به بیماری آلزایمر شود، با به موقع و کافی خوابیدن در شب از بدن تخلیه می شود اما کسانی که خواب شان نظم ندارد و کافی نیست، این پروتئین در بدنشان انباشته می شود و زودتر از دیگران آلزایمر می گیرند.
مصرف قرص فلوکستین و سیتالوپرام و سرترالین و لووکس و پاکسی درهفته اول بي خوابي بدی داره …تا با مغر سازگار بشه یکی دو هفته ای بي خوابي بدی همراه داره بعدا عادی میشه
افراد برای نجات از بي خوابي برنامه زندگی خود را تغییر دهند به عنوان مثال افرادی که دچار بی خوابی هستند باید از خوردن غذاهای سنگین در اواخر شب جلوگیری کنند.
مصرف زیاد داروهای خواب اور باعث خواب آلودگی و خستگی صبح روز بعد از مصرف، عدم هماهنگی عضلات، ضعف، سرگیجه، گیجی، آلرژی، تاری دید، توهم، بی حالی، تعریق، خشکی دهان، بثورات جلدی و سر درد، اشکال در گفتار، حافظه و قضاوت، حالت تهوع، استفراغ و سوزش سردل، ایجاد فراموشی پیش گستر(خاطرات اخیر به یاد نمی مانند)، خشونت طلبی و پرخاشگری،بی خوابی، تحریک پذیری، افسردگی و اختلال در حفظ تعادل از عوارض کوتاه مدت ناشی از مصرف این قرص ها است.
مصرف این قرص ها سبب می شود که فرد در درازمدت دچار اختلالات عصبی و حتی زوال مغزی شود.
مهم ترین عامل محرک بیماری صرع خواب است. بیماران باید به موقع به خواب رفته و حداقل ۸ ساعت خواب داشته باشند.بي خوابي باری انها مث سم کشنده و خطرناک است
اندکی قبل از قاعدگی، هورمون های استروژن وپروژسترون به طور ناگهانی کاهش می یابد و در این زمان بسیاری از خانم ها دچار اختلالات خواب می شوند. در این بین، خانم هایی که کاهش ناگهانی بیشتری در سطح پروژسترون را تجربه می کنند و یا سطح پروژسترون آن ها قبل از کاهش بالاتر بوده و یا کاهش سطوح پروژسترون آن ها با سرعت بیشتری اتفاق می افتد، بیشتر از دیگران مشکلات خواب را تجربه می کنند.
مصرف بیش از حد مجاز کافئین عوارض کوتاهمدت و بلندمدتی بر بدن خواهد داشت. با این حساب اگر کموزن هستید و یا بهطور ژنتیکی توان تحمل کافئین زیاد را ندارید، باید در انتظار بیقراری و بي خوابي ناشی از زیادهروی در مصرف قهوه باشید.
عشاق سینه سوخته بي خوابي های مزمن میگیرن به خاطر استرس و اصطراب و ترس نیست بیشتر نوعی لذت بردن از زیاد فکر کردن به معشوق است حتی اینبي خوابي ها و فکر کردنهای شبانه به جایی میرسد که فرد از فرط بي خوابي مریض ورنجور میشود
کم خونی و فقر آهن و بی خوابی با یکدیگر رابطه مستقیم دارند.
خروپف، بي خوابيو سندرم پاهای بی قرار از جمله اختلالات خواب شایع است. بي خوابي شبانه استرس زا، طاقت فرسا و خسته کننده است. سندروم پاهای بی قرار (RLS)، بی قراری در خواب و یا بي خوابي در نوزادان، کودکان، نوجوانان، زنان باردار و بزرگسالان اغلب با کمبود آهن در بدن آن ها ارتباط دارد.
۱٫ خواب لازمه هر نوع بهبودی است.بي خوابي باعث میشود بدن ترمیم سایر اندام ها را نسبت به ترمیم موها در اولویت قرار می دهد، زیرا موها جز بافت حیاتی برای ادامه بقا نمی باشند و این امر متقابلا افزایش ریزش موها را به دنبال خواهد داشت.
۲٫ بازسازی و پاکسازی پوست وموی بدن نیازمند خواب و انرژیست.
۳٫ بیشتر پردازش های فکری شب ها اتفاق می افتد.
۴٫ اهمیت خواب دیدن.
بي خوابي و سرگيجه
بي خوابي و استرس از جای خود بلند شوید و افکار را از خود دور کنید
بي خوابي و استرس کاری درون پویانه یا meditative انجام دهید
بي خوابي و استرس سعی کنید تا جایی که میتوانید از گوشی موبایل و کامپیوتر خود دوری کنید
بي خوابي و استرس از خواب آورها با آگاهی استفاده کنید
بي خوابي و استرس هر کاری که میکنید، سراغ مشغلههای روزمره خود نروید
بي خوابي و استرس اگر نمیتوانید کاری بکنید، بهتر است فردا را مرخصی بگیرید
بي خوابي شبانه می تواند تحمل تنش ها برای افراد را دشوارتر کند و از آنجا که کافی نبودن خواب باعث مضطرب شدن و افسردگی می شود، می توان این مشکل را به عنوان یکی از دلایل ابتلا به دیابت معرفی کرد. گذشته از این، خود بي خوابي هم می تواند میزان قند خون را دچار نوسان کند و باعث ابتلا به دیابت شود.
علت و درمان بی خوابی
۱-خواب معتدل هشت ساعت است
۲-بهترین زمان خواب پیش از۱۱ شب تا اذان صبح است
۳- بي خوابي موجب تیرگی رنگ پوست میشود.
۴-کمخوابی باعث اختلال هضم و خشکی مغز را به همراه دارد.
۵- محیط خواب باید آرام و کم نور باشد.
۶-خواب کوتاه قبل از اذان ظهر، قیلوله نام دارد وخوب است، اما خواب عصر بلغمزاست و افراد را خستهتر میکند.
مزاج سرد و تر و گرم و تر نیاز به خواببیشتر احساس میکنند و رطوبت بدن باعث افزایش خواب بیشتر است خواب انواع خستگیهای روحی و جسمی را محو میکنداز بین میبرد هشت ساعت خواب نرمال است
وقتی از خواب بیدار شدید و احساس آرامش و سبکی کردید بهترین فاکتور خواب است خواب بعد از ظهر توصیه نمیشود چونکه باعث ضعف حافظه، رخوت، کسلی و افزایش رطوبت بدن میباشد با شکم خوابیدن ونزدیک غروب آفتاب خوابیدن به هیچوجه نباید اتفاق بیافتد
داروهای شیمیایی باعث اعتیاد داوریی میشود و مقاومت نشان میدهند. وهر ماه دوز دارو را افزایش میدهد وداروهای شیمیایی عوارض انکار نا پذیری روی بدن دارند جالب اینجاست که داروهای گیاهی هیچ عوارضی روی بدن نداشته و باعث شادابی و نشاط هم میشود
۱ـ کاهو و بادام خام درمانی عالی برای افراد گرم مزاج است در درمان بی خوابی بسیارموثر است
۲-نوشیدن شیر گرم با عسل در درمان بی خوابی بسیارموثر است
۳- گلگاوزبان و سنبلالطیب میل کنید در درمان بی خوابی بسیارموثر است
۴- عرق بیدمشک خنک در درمان بی خوابی بسیارموثر است
۵- دمنوش بهلیمو و نبات در درمان بی خوابی بسیارموثر است
۶- چای ترخون با نبات در درمان بی خوابی بسیارموثر است
۷-چای بابونه تاثیر به سزایی در درمان بیخوابی دارد.در درمان بی خوابی بسیارموثر است
ممنوعیت بابونه برای خانمهای باردار و شیرده
۸-دم کرده خرفه در درمان بی خوابی بسیارموثر است
برچسب:
نویسنده: هستی عباسیان